遵义市东风小学
0851-28822362
Zunyi Dongfeng Primary School

面对疫情小学生如何进行心理自助和疏导

发表时间:2020-02-24 17:19

2020年的开年之初,一场新型冠状病毒的疫情从武汉爆发,而后席卷了全国。面对来势汹汹的疫情,我们小学生如何进行心理自助与疏导呢?老师在这里为大家提供一些小建议。





心理调适问题——老师来回答!

问题:我看到新闻里说要关注人们的防疫心理调适,这是什么意思呢?


答:心理调适是使用心理科学方法对人们的认知、情绪、意志等心理活动进行调节,以保持或恢复正常状态的实践活动。心理调适既可以帮助自己,也适用于帮助别人。面对突然发生的重大疫情,每个人都难免会产生不同的消极情绪,如焦虑、恐惧等,我们可以通过各种心理调节的方法缓解这些过度反应的情绪,增加抵抗疫情的能力,这就是防疫心理调适。

问题:我怎样才知道自己(或家人)需要心理调适呢?


答:面对疫情,我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:(1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;(2)情绪波动很大;(3)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变;(4)做平时喜欢的事也提不起精神;(5)脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动,等等。

问题:新闻里让大家戴口罩、少出门,可长辈却一直不听劝。我该怎么办?


答:大人们可能会根据以前的生活经验来判断当下的事情,但又由于首次遇到而低估了问题的严重性。作为少年儿童,我们一方面可以用各种数据、图像来对大人们开展形势教育;另一方面也可以充分地向他们表达担心:“您如果感染了我会很担心的”。此外,也可以采用身边或附近的例子来提醒他们提高危机意识。

问题:只要我身边的人戴口罩不被感染,我就也不会感染病毒,所以只要别人戴口罩就好了。我这样想对吗?


答:这样的想法是不对的。自己戴好口罩,做好防疫措施是自我控制能力强的体现。相反,如果没有足够的自我控制力,就会将自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭顺风车”,通过他人防疫来保护自己的健康,会导致防疫责任的分散。所以从我做起,做好防疫措施,这既是对自己负责,也是为他人负责。相信你可以做到。

问题:疫情发生后不能去电影院或游乐园,不能过个好年,都是武汉人害的。我的想法对吗?


答:“观察者效应”认为,当我们作为观察者去评价别人的时候,总认为那些不好的行为是别人导致的,忽略了环境对一个人行为的影响。尽管现在推测病毒可能是由于吃野味引起的,但那毕竟是少数人,大部分武汉人和我们一样也是受害者。假如你是武汉人,听到别人的指责时会有怎样的感受呢?听到鼓励和安慰的话又有什么感受呢?把这些感受记录在本子上进行比较,相信你会有和之前大不相同的体会。

问题:爸爸妈妈让我每天都待在家里不许出去玩,我感到很烦躁,该怎么办?


答:整天都待在家里确实很无聊、很难熬,再加上疫情的消息一条接一条,总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想,如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐,就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价,不如延迟满足,你就能获得更高的安全保障。重新调整作息时间,从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如,写一写或画一画“宅”在家的自己,用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲,写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。

心理放松小方法——可以这样做!


1.光流技巧,带来平静

  (1)自我觉察身体不舒服的部位,比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音。

  (2)想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光,温暖的或凉爽的。

  (3)让这束光照在身上,并透过皮肤进入身体,觉察它带来的好感觉。

  (4)让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位,并在其周围流动,觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。

12.jpg

2.蝴蝶拍拍,自我安抚

  (1)先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前。

  (2)专心想象心里让自己安全或平静地带,聚焦于正性的想法,感受,身体反应的部位。

  (3)当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气。

  (4)强化:随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。

微信图片_20200224190440.png

3.卡通角色,甩掉烦恼

  (1)心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物,比如唐老鸭、太菲鸭或大力水手。

  (2)闭上眼睛,想象头脑里的让自己烦恼的想法,或者是自己不喜欢听到的话语。

  (3)用卡通人物的声音说出自己的烦恼。

  (4)留意身体带来的好的感觉。

11.jpg

4.内心安宁,享受愉悦

  (1)心里想一个让你有安全感和平静的地方

  (2)用一个词命名感受。

  (3)闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受,在心里说出相应的那个词,同时感受愉快的身体反应。

  (4)每次1分钟,连续做5次。

图片3.jpg

5.挤压焦虑,随风而去

  (1)把焦虑想象成悬浮在空气中的物体。把它想象成和手掌差不多大小。

  (2)你可以用你的手,尽力挤压它。一边挤压一边幻想这个焦虑正在变得越来越小,越来越小。

  (3)打开双手,让焦虑随风而去。这虽然不会改变我们的现状,但可以调节我们的情绪,让你保持清醒,不被恐惧所侵蚀。

分享到:
工作时间 :          7:00 — 18:00
0851-28822362
联系地址 :遵义市红花岗区中华北路657号
联系邮箱    15733292@qq.com          

扫码关注东风小学微信平台
©遵义市东风小学版权所有 黔ICP备17011768号 贵公网安备 52030202001449号